این کتاب به دو بخش تقسیم شده است . بخش اول شامل بیش از صد کشش است و راهنمای مرجع برای حرکات و برنامه های بخش دوم می باشد.بخش دوم کتاب جندین حرکت کششی را معرفی می کندو شامل برنامه های آماداگی جسمانی و حرکات ورزشی و همینطو ر شامل حرکات خاص کششی می باشد.