این کتاب دارای 12 فصل در دو بخش به رشته تحریر در آمده است. زندگی توأم با دیابت آسان نیست. همان طور که می‌دانید رژیم غذایی و فعالیت های حرکتی و ورزشی در کنترل گلوکز خون مهم هستند؛ امّا بدون این که به این دو امکان اثر گذاشتن بر زندگی بدهید، چگونه می‌توانید تعادل این دو را حفظ کنید؟ پاسخ به این پرسش منوط به شناخت چگونگی عکس العمل بدن نسبت به فعالیت بدنی و رژیم غذایی و یافتن راه حل های عملی است که به شما امکان لذت بردن از زندگی و سلامت را می‌دهد. در بیشتر موارد تمرین و ورزش در جلوگیری از دیابت نقش محوری بازی می‌کند و در برخورد با چنین شرایطی بهترین ابزار است. امّا مهم تر از همه اینست که فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند در جلوگیری از مشکلات وابسته به دیابت که قادر به سلب آسایش و زندگی راحتند؛ نقش اصلی را بازی کند. با فرض این که فعالیت و ورزش می‌تواند آثار مثبتی بر سلامت داشته باشد، در این کتاب به معرفی و بحث دربارة چند برنامه عملی که می‌تواند در طراحی شیوة زندگی سالم و فعّال به شما کمک کند، می پردازیم. صرف نظر از این که دیابت شما به تازگی تشخیص داده شده و یا این که مدت طولانی است که به دیابت مبتلاید؛ پرسش هایی را که ممکن است دربارة چگونگی شروع و حفظ یک برنامة ورزشی، طرح و اجرای رژیم غذایی سالم و منطبق با دارو و درمان بر پایة اهداف و نیازهای شخصی‌ داشته باشید؛ موردبحث قرار می‌دهیم. نخست ممکن است درک ارتباط بین دیابت و نقش فعالیت بدنی در معالجة این بیماری پیچیده و گیج کننده به نظر آید. شاید پزشک به شما گفته باشد که فعالیت بدنی مهم است؛ اما اگر همانند دارو و غذا بر طبق یک جدول خاص برنامه‌ریزی نشود، برای سلامت خطرناک است. شاید پزشک به سادگی به شما گفته باشد که باید بیشتر ورزش کنید و کمتر غذا بخورید. در واقع، آیا این پیشنهادها راه حل هستند؟ برای بیشتر ما این طور نیست. این گونه پیشنهادها فقط مقدمه‌ای برای راه‌حل ها می‌باشند. به خوبی می‌دانیم که اگر در این باره راهنمای ویژه‌ای نداشته باشید؛ کار چقدر مشکل و گاهی اوقات طاقت فرسا خواهد بود. در واقع آن چه که نیاز دارید؛ اطلاعات عملی دربارة چگونه انجام دادن این پیشنهادهاست. اکنون حتی در نواحی تحت پوشش و نظارت مدیریت بهداشت و درمان، بیشتر پزشکان در ارائه و انتقال مؤثر این اطلاعات در طی یک ملاقات حضوری با بیمار مشکل دارند. اگر این مسائل برایتان آشناست، شما تنها نیستید. برنامة عملی خود را با درک این سه اصل اساسی آغاز کنید. نخست، شناخت مشکلات وابسته به دیابت مهم هستند. برایتان توضیح می‌دهم که چطور این مسائل را بشناسید و با آنها برخورد کنید و این که چرا انجام فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی مهم است. دوم، ضروری است پیشرفت به سمت اهداف و پاسخ به تغییرات را در طی این فرآیند مدیریت کنید. توضیح می‌دهم که چگونه عادات غذایی، مقدار دارو و عادات ورزشی‌تان را کنترل کنید و این که چرا این کار برای موفقیت شما حیاتی و ضروری است. در پایان، لازم است چگونگی حفظ کنترل شرایط را با استفاده از فعالیت بدنی و ورزش فرا بگیرید. من برایتان خواهم گفت که حتی در شرایط آشفتگی چگونه در مسیر صحیح حرکت کنید و نیز دربارة این که چرا این شیوه منجر به موفقیت همیشگی می‌شود؛ بحث خواهم کرد. با این وصف، دربارة مقدار وزنی که باید برای پیشگیری از دیابت و یا بهبود روند معالجة دیابت کم کنید چه باید گفت؟ بیشتر تحقیقات رابطه نزدیکی بین دیابت و چاقی نشان داده‌اند. به عبارت دیگر، بیشتر مبتلایان به دیابت اضافه وزن دارند. هم چنین، مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند از دیابت و چاقی جلوگیری و یا آن ها را درمان کند. با وجود این، همه می‌دانیم که کاهش وزن به ویژه اگر تا حد لاغر شدن باشد؛ چقدر مشکل است. خوشبختانه اطلاعات موجود نشان می‌دهند که مقدار فعالیت بدنی مورد نیاز برای درمان چاقی (کاهش مقادیر زیاد وزن) بیش از همان مقدار فعالیت بدنی برای بهبود شرایط دیابت (کنترل سطح قند خون) است. به همین لحاظ، شانس موفقیت شما برای کاهش مشکلات دیابت از شانس تناسب اندام آن طور که لباس های دوران نوجوانی‌تان بر تن شود، بیشتر است. این به آن معناست که پیش از تغییر در ظاهر جسمانی از طریق کاهش وزن، شاهد بهبود در دیابت خود خواهید بود. من برای کنترل موفقیت شما در بارة راههایی به غیر از روی باسکول رفتن و وزن کردن بحث خواهم کرد. احتمالاً از روش های کاهش وزن که در طی سال ها به شما گفته شده، آگاهید. داروهایی برای کاهش وزن در بازار موجودند و یا تجویز می‌شوند. خیلی از این داروها را می‌توان از طریق پست دریافت کرد. هم چنین، تعدادی از روش های رژیمی نیز موجودند. شما ممکن است یکی از آنها را آزمایش کرده باشید و یا کسی را که چنین رژیم‌هایی دارد بشناسید. با وجود این، پر واضح است که نه قرص ها و نه رژیم ها به تنهایی نمی‌توانند موفقیت همیشگی به ارمغان آورند. فعالیت های حرکتی و ورزشی غیر اصولی نیز از آن جمله اند. از آنجا که این گونه روش های کاهش وزن بر پایه اصل تغییر دائمی شیوة زندگی (عادات غذایی سالم و تمرین) بنا نشده ا ند؛ بیشتر آن ها آثار طولانی مدت به جای نمی‌گذارند. با این حال زمانی که به شما گفته می‌شود دیابت دارید، چه می کنید؟ پاسخ این است که به سراغ یک برنامه رژیمی می روید و یا این که به عضویت سالن های ورزشی در می آئید. ساده‌ترین پاسخ این است که دربارة بیماری‌تان اطلاعات کسب کنید و یاد بگیرید شرایط خاص خودتان را با ایجاد تعادل در زندگی از طریق تمرین بدنی به نحو صحیح بهبود ببخشید. من متعهدم که به شما کمک کنم تا با شرایط سازگار شوید. پس از این که شرایط خودتان را درک کردید و فهمیدید که چه چیزی آن را بهتر خواهد کرد؛ آن موقع است که می‌توانید تغییرات دائمی و واقع گرایانه برای لذت بردن از زندگی فعّال و پربار ایجاد کنید. اکنون اجازه دهید برنامه عملی برای مدیریت دیابت را ‎آغاز کنیم.