سقوط یکی از مشکلات شایع و جدی در میان سالمندان است. هر ساله از میان هر چهار سالمند، یک نفر دچار سقوط می شود. سقوط میتواند باعث بستری شدن، معلولیت، ترس از سقوط مجدد، بی تحرکی، افزایش هزینه برای جامعه، کاهش کیفیت زندگی، و متاسفانه افزایش مرگ و میر زودرس در میان سالمندان شود. تحقیقات علمی نشان داده اند، برنامه های تمرینی مناسب که ترکیبی از تمرینات تعادلی و مقاومتی می باشند، تاثیر مثبتی در کاهش خطر سقوط در سالمندان داشته اند. اما در حال حاضر با توجه به تنوع در برنامه های تمرینات ورزشی، هنوز در میان محققان اختلاف نظر وجود دارد که کدام نوع از برنامه های تمرینی می تواند در بهبود تواییهای عملکردی و کاهش خطر سقوط در سالمندان موثرتر واقع شود. هدف از انجام تحقیق حاضر پاسخ به این سوال بود که آیا 12هفته برنامه تمرینی ترکیبی باعث افزایش اندازه، قدرت عضلات ثبات دهنده مرکزی ستون مهره ها، بهبود تعادل و کیفیت زندگی سالمندان می شود؟ به این منظور تعداد 64سالمند 60 -87سال انتخاب و به صورت تصادفی به دو گروه تمرینی تقسیم شدند. شرکت کنندگان در گروه ، 1برنامه تمرینی پیاده روی و تعادلی و شرکت کنندگان در گروه ،2علاوه بر پیاده روی و تمرینات تعادلی، تمرینات ثبات دهنده مرکزی را نیز انجام دادند. بر اساس نتایج این تحقیق، شرکت کنندگان گروه ،2افزایش قابل توجه ای را در اندازه و قدرت عضلات ثبات دهنده ستون مهره ها و بهبود معنی داری را در تعادل و کیفیت زندگی تجربه کردند. نتایج تحقیق ما استفاده از یک برنامه تمرینی منظم(حداقل سه بار در هفته، هر جلسه به مدت 60دقیقه) که، ترکیبی است از تمرینات ثبات دهنده مرکزی(30دقیقه)، تعادلی(15دقیقه) و پیاده روی(15دقیقه) را، به منظور افزایش اندازه و قدرت عضلات، بهبود تعادل، کیفیت زندگی و در نهایت کاهش خطر سقوط در سالمندان پیشنهاد می کند.

کلمات کلیدی